グリップの強さを訓練する方法は？

グリップの強さを訓練する方法は？

グリップ強度は、重量を持ち上げ、持久力を改善し、怪我を防止するために不可欠です。あなたがアスリートであれ、重量挙げであるか、単に毎日の活動のためのより強力なグリップを望んでいるかどうかにかかわらず、グリップの強さを構築し、改善するための最良の方法を紹介します。

1。デッドリフトとプルアップ

重い重量を持ち上げると、自然にグリップが強化されます。デッドリフトでは、前腕や指を持ち上げて魅了しながらバーを保持する必要があります。また、手で体重全体をサポートするため、プルアップには強いグリップが必要です。さまざまなグリップスタイルオーバーハンド、混合、フックグリップを使用して、新しい方法で筋肉に挑戦してみてください。

2。グリップ強度

ハンドグリッパーとストレスボールは、グリップ強度を特にターゲットにするシンプルなツールです。どこにでも持ち運び、1日を通して使用できます。あなたに挑戦し、徐々にそれを増やす抵抗レベルから始めます。複数の絞りを目指し、各収縮を数秒間保持して持久力を構築します。

3。農民が歩きます

これは、グリップトレーニングに最適な機能エクササイズの1つです。重いダンベルまたはケトルベルをつかみ、背が高く立ち、重量を握りながら距離を歩きます。目標は、できるだけ長く強力なグリップを維持することです。時間の経過とともに重量または距離を増やして、進行し続けます。

4。プレートピンチ

ピンチウェイトプレートは指と親指を強化し、全体的なグリップ制御を改善します。指と親指と一緒に2つのウェイトプレートを保持し、それらを地面から持ち上げ、できるだけ長く保持します。また、それらを保持しながら、余分な難易度を追加することもできます。

5。手首のカールと拡張機能

手首はグリップの強さに大きな役割を果たします。バーベルまたはレジスタンスバンドを使用して、手首のカールと拡張機能で強化します。手首のカールの場合は、手のひらを上に向けて軽いバーベルまたはダンベルを持ち、手首を上にカールします。リスト延長の場合、手のひらを下に向けて同じ動きを行います。

6。ロッククライミング

ロッククライミングは、さまざまなサイズと角度を保持する必要があるため、グリップ強度を構築する優れた方法です。登山にアクセスできない場合は、吊り下げバーを使用して時間をかけてグリップを訓練できます。

7。トレーニングで手をつぶします

通常のトレーニングルーチンにグリップ集約型のエクササイズを追加します。たとえば、デッドリフトやプルアップを終えてから数秒間、バーにつかまってみてください。厚いバーやグリップの添付ファイルを使用すると、難易度も高まる可能性があります。

8。前腕のロールアップ

前腕ローラーは、ロープと重量が付いたロッドで構成されています。手首のみを使用して、重量を上下に転がします。この動きは、前腕の屈筋および伸筋と伸筋と伸び、グリップの持久力と全体的な強度を支援します。

最終的なヒント

グリップ強度は一貫性とともに向上します。これらのエクササイズをワークアウトに組み込み、時間の経過とともに抵抗を増やし、進捗を追跡します。手が強いことは、より良いリフト、持久力の改善、怪我のリスクの減少を意味します。